您现在的位置: 舞研艺考 > 少儿舞蹈 > 少儿兴趣
孩子腰太硬如何练习?腰部没力这样练!
发布时间:2019-04-08 11:56 浏览:23 努力到让自己感动!
更多
摘要:孩子腰太硬如何练习?腰部没力这样练!了解更多敬请关注微信账号:舞研艺考官微,或电话咨询400-6789-850。
舞蹈附中考前辅导:北京舞蹈学院附中 | 北国艺附中 | 人大附中 | 十一学校| 首师大附中 | 更多

01

腰部没力,太硬怎么练?

孩子腰太硬如何练习?腰部没力这样练!

每天最好的练腰时间就是早上起床,以及晚上睡前。也就是所谓的早晚功。

针对腰的软度练习:空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)

腰部力量练习:

快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!

腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次!

02

跪下腰

孩子腰太硬如何练习?腰部没力这样练!

练习方法:屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方; 两臂由指尖带动抬起,手指尖往里找脚趾,双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉。

孩子腰太硬如何练习?腰部没力这样练!

跪下腰抓脚,练习方法:在跪下腰的基础上,用手去抓脚踝,胸腰往上顶,感受腰部肌肉的拉伸,保持放松,避免用腰椎使力支撑。

03

后卷腰、推胸腰

孩子腰太硬如何练习?腰部没力这样练!

后卷腰,练习方法:先趴在地面,脚后跟并拢,慢慢抬头找屁股,将胸腰送出去,感受到腰部肌肉的拉神,不用手臂强撑。

孩子腰太硬如何练习?腰部没力这样练!

推胸腰,练习方法:先趴在地面,膝盖打开,慢慢抬头找屁股,将胸腰使劲往后推。

04

反弓撑腰、站下腰

孩子腰太硬如何练习?腰部没力这样练!

反弓撑腰,练习方法:先趴在地面,膝盖打开,慢慢抬头,眼睛看向斜前方,肚子着地,用手抓住脚踝,脚和手使劲往上撑。

孩子腰太硬如何练习?腰部没力这样练!

站下腰,练习方法:双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。

05

涮腰、甩腰、耗腰

1、涮腰

以腰为轴心划圆,前旁后旁,相对于其他方法我觉得涮腰可以更好的自己控制和把握,比较适合放在第一个进行,涮腰进行20个左边开始的10和右边开始的十个,一般在涮腰的时候,就会听到开的声音。

2、甩腰

甩完腰后可以尝试做快速下腰起,可以先做两个站下腰,然后进行快速下腰起,高三时候我是以20个1组后做腰部缓冲,轻轻拍打腰部,每天5组进行的,每个人可以根据自己的能力调整个数。

下腰起,讲求快、准、狠,双手夹耳朵,腰部胯部往上走是不需要再强调的,其实快速下腰起和甩腰的性质差不多一致,所以可以根据能力和时间替换这两种方法。

3、耗腰

耗腰一般放在最后,但不是经常进行,所以可以适时进行,就和控腿一样能力是得有的,练习可以适当。

几点小建议:

1.练习下腰后需要做腰部缓冲,臂部坐于双脚,前屈,胸部找膝盖,手放到腰上轻拍,这样可以使腰部得到调节,不易拉伤。

2.下腰需要长时间的练习,非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。

3.在家练习下腰, 需要有专业人员陪同,在舞蹈室练习,需要舞蹈老师在旁边指导,特别注意安全。

责任编辑

全迅彩票平台魔鬼集训营
免费预约名师测评

为方便解答您的问题,请务必留下您的联系方式,我们将为您的电话保密

400-6789-850

微信咨询

北京少儿舞蹈