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国标舞小课堂:脚踝训练
发布时间:2019-04-15 14:06 浏览:5 努力到让自己感动!
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脚是我们身体重要的部分之一

它能使我们平稳走、跑、站

而对于各位舞蹈生而言

脚是我们的生命

它支撑了舞者做出各种或易或难的动作

所以舞蹈生们

加强训练脚步力量是很重要的

一些小技巧分享给大家

1.

>>>压脚背<<<

国标舞小课堂:脚踝训练

绷脚尖可是你成为舞蹈生的必修课。压腿要绷脚尖,下叉要绷脚尖,跳舞过程中更要绷脚尖。绷脚尖可以把脚背拉直,使你的腿部线条更长、更美。 想要拥有漂亮的脚背只有一个途径,就是压脚背。

具体要怎么做呢?

练习开始时,脚向上,保持腿伸直,把你的脚趾头使劲向地面压,停留30秒,然后收回活动脚趾,再来一次。

2.

>>>立半脚掌<<<

国标舞小课堂:脚踝训练

立半脚掌可以使你加强半脚、脚踝和脚背的力量。

具体做法

十个脚趾用力铺开,紧紧扒住地,全身的重量均匀地分布在两脚之间,集中在前脚掌处。

注意

一定要慢慢地做,越慢越好,保持平衡,脚趾头不要挪来挪去。

3.

>>>台阶练习<<<

国标舞小课堂:脚踝训练

台阶练习可以使小腿、脚踝和脚面同时得到训练,改善脚踝和脚的力量。

具体做法

脚掌站在高台阶的边沿,脚后跟悬空,然后脚后跟往下,到你能到达的最低的地方,然后慢慢立半脚掌,到能到的最高的地方,然后再往下,往下的时候注意控制速度。

注意

整个过程越慢越好!另外,如果开始平衡感不是很好,可以抓着点东西,但主要还是靠自己保持平衡。

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